稍低的温度有利于改善睡眠质量 – 摘自“纽约时报”

避免咖啡因，生活有规律性，睡前喝一杯热牛奶都是保证睡眠质量的好方法。

但你可能不知道，合适的房间温度同样扮演了非常重要的角色。研究部门发现一般来说，适合睡眠的最佳温度是比较冷的，大约60-68华氏度（15-20摄氏度）。对一般人而言，与这个范围相差太大的温度可能会导致烦躁不安。

而此范围内的温度，有利于降低身体核心体温从而引发困倦。越来越多的学者发现温度控制在众多治疗失眠症的案例中起了很重要的作用。研究人员已经证明,例如,失眠者在入睡前，其身体核心温度往往比常人更高, 这将导致清醒和困意的斗争，因为身体在试图重启其内部温控器。

对于可以正常入睡者，其身体核心温度下降的显著标示是手脚体温上升，因为血管的膨胀以及身体散发热量。研究表明对于那些难以入睡者，降低房间温度以及在脚边摆放热水袋，能快速扩张血管，帮助促进身体内部温控器处于更好的状态。
总结：稍冷的房间和较低的身体核心温度能带来最佳睡眠。